Hoje, finalmente
vamos falar de dietas aqui no blog!!
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Principais alimentos da Dieta Low Carb. |
Atualmente muito se fala de diversas
dietas milagrosas que fazem perder peso... é dieta da Lua, dieta das frutas, dietas da sopa, dieta das
proteínas, e entre tantas outras também temos
as Dietas Low Carb!
Dieta Low
Carb é a dieta de baixo carboidrato recomendada para quem quer emagrecer e
perder gordura. Consiste em reduzir os carboidratos e aumentar o consumo de
proteínas. A regra básica é: limitar os carboidratos!
Já vimos no post de
carboidratos que ele é a fonte primária de energia do organismo e que o seu excesso
é estocado em forma de glicogênio e triglicerídeos nos adipócitos (as
gordurinhas!). Assim, reduzindo a principal fonte de energia da alimentação, ao
atingir baixos níveis de glicose, para manutenção da homeostase o organismo
ativa a gliconeogênese, processo de formação de glicose a partir de proteínas,
lipídeos e triglicerídeos, o que faz com que o indivíduo emagreça.
Mas como
será que o nosso corpo reage com essa 'ideia' de tirar dele sua fonte primária de energia?
Será que é tudo tão simples assim? Então vamos ver os prós e contras da Dieta
Low Carb.
Benefícios:

Nas dietas com baixa quantidade de
carboidratos, esse processo será reduzido, pois não será liberada grandes
quantidades de insulina, o que faz que a dieta seja benéfica também aos
diabéticos.

O baixo estoque de Carboidratos potencializa a
queima de gordura, o que provoca o rápido emagrecimento. No entanto,
potencializa também a queima de proteínas, e é aí que vem as desvantagens.
Desvantagens:
Ao reduzir o consumo de carboidratos é
necessário aumentar o consumo de proteínas. Ao manter um alto consumo de
proteínas de qualidade, os alimentos ricos em proteínas também são ricos em
gorduras saturadas, o que não é bom para a saúde.
Outro problema típico em dietas de baixas
calorias é que a pessoa normalmente perde mais músculos do que gordura. Isso
reduz o metabolismo, fazendo com que logo depois de perder peso, o indivíduo
facilmente ganha tudo de volta.
E outro aspecto bastante desvantajoso se dá no
processo de degradação das proteínas, pois ao degradar proteínas, o organismo
precisa “dar um fim” na amônia produzida, uma vez que ela é tóxica. Para isso,
a amônia será transportada ao fígado onde vai entrar no Ciclo da uréia
(abordado no post de metabolismo de proteínas) e finalmente ser excretada pelos
rins na forma de uréia.
Em baixos níveis de carboidratos no organismo,
essas reações serão potencializadas, sobrecarregando o fígado e os rins, sendo desvantajoso para o organismo.
A pergunta agora é: posso ou não fazer essa
dieta?

Walkyria Paula
Fontes: